Диета никогда не являлась веселым занятием, и в любой успешной и правильной диете никогда не будет никаких коротких путей, просто нужно меньше есть. Это может быть для вас достаточно утомительно, еще и прогресс в похудании движется достаточно медленно.

Вы можете чувствовать себя обделенным ограничивая свой рацион от любимых калорийных вкусностей. Но если делать все достаточно правильно, то это может стать вашим постоянным образом жизни, и вы будете даже получать от данного процесса удовольствие. 

Советы правильного питания

Стратегия потери веса

 

Вы должны есть меньше пищи и стать более физически активными. Физические упражнения помогут вам сбросить вес и улучшить здоровье. Для этого вам не нужно делать ничего сверхъестественного, выйдите хотя бы на час на улицу на пробежку или быструю ходьбу, и так пять раз в неделю. Также вы можете предпочесть интенсивные тренировки с отягощающими и физическими упражнениями в фитнес-клубе. Просто выберите то занятие, которое вам больше по душе. 

 

Давайте вернемся к диете. Забота о вашем правильном питании очень важна, и это должно стать одним из основных приоритетов в вашей жизни. Прежде всего, необходимо знать, сколько калорий в день вам необходимо употреблять в день. Сегодня есть много различных сайтов, которые имеют калькулятор калорий, которым вы можете воспользоваться, чтобы помочь себе понять сколько примерно калорий вы употребляете в день. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо употреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму в день. Например, ваша суточная норма составляет 1450 ккал, для того, чтобы похудеть необходимо употреблять хотя бы 1300 ккал, при условии, что пища будет сбалансированной и правильной. Допустимую норму калорийности вы можете рассчитать также воспользовавшись программами на различных сайтах. 

 

Вы должны следить за калориями, которые вы съедаете и которые вы сжигаете во время тренировок. Для этого вы можете вести пищевой дневник в обычной тетрадке, чтобы отследить все продукты, которые вы употребляете в течение дня и их калорийность. 

 

Выбор здорового питания

Иногда слово диета может даже не употребляться, вы просто должны придерживаться правильного питания и соответственно есть правильную пищу, в правильных количествах, чтобы получать достаточное количество полезных углеводов, белков и жиров, а также много витаминов, минералов и клетчатки, избегая при этом лишних насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и натрия. Старайтесь планировать свое питание за ранее, каждый день. 

 

Вы должны понять, как много пищи вы на самом деле съедаете. Некоторые из нас склонны недооценивать фактические объемы пищи, которые мы съедаем в течение дня, так что лучше измерять все порции, по крайней мере, пока вы не станете опытнее в оценке размеров порции на человека. Приобретите себе цифровые кухонные весы и используйте мерные кружки, ложки и так далее. 

 

План вашего питания на день должен состоять из различных групп продуктов, а именно: 

- Блюда из цельного зерна;

- Молочные обезжиренные продукты или продукты с высоким содержанием кальция;

- Продукты, которые являются источником белка, такие как мясо птицы и рыбы, а также яйца и бобовые;

- Фрукты и овощи обязательны каждый день. 

 

Ограничивайте количество лишнего жира, натрия и сахара, которые содержаться в различных приправах и соусах. 

 

Можете создать план своего питания на целую неделю или хотя бы на два дня. Это также может помочь вам сэкономить ваши деньги, так как вы предостерегаете себя от импульсных покупок. 

 

Пейте больше воды, она не содержит вообще калорий, для того, чтобы придать ей вкуса можете добавить в нее ломтик лимона или лайма. В день вы можете выпить стакан газированной воды, но не более.